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Los sensores del músculo habitan en estructuras llamadas ejes del músculo, estos se componen de de
varias fibras musculares con terminaciones nerviosas pegadas a ellos. Cuando estiramos se halan las
terminaciones nerviosas enviando señales electroquímicas que viajan a través de los nervios hasta el
cordón espinal. Existen dos maneras de halar estas terminaciones que componen el eje del músculo.
Una es alargar el músculo completo, de esta manera se alarga el eje completo y todo lo que hay dentro
de el. La otra forma es contraer los diminutos músculos dentro del eje donde se ha preparado para que
se aprieten directamente en las terminaciones nerviosas. Los músculos dentro de eje se contraen
cuando las neuronas espinales llamadas neuronas gamma motoras le indican hacerlo. Las neuronas
gamma motoras responden a comandos provenientes del cerebro. Las activamos cuando
conscientemente escogemos contraer un músculo esqueletal u las inhibimos cuando escogemos relajar
el músculo.
Diferentes receptores del estiramiento responden al estiramiento en diversas maneras. En algunos
casos mientras mas largos los receptores mas fuerte la señal al cordón espinal. En otros casos
mientras más rápido los estiras mas fuerte será la señal. Una vez estirados como quiera todos los
receptores se adaptan, esto significa que si aguantas los receptores en un largo determinado sus
señales mermaran con el tiempo. Esta es la base del método de adaptación.
Al alargar los músculos usando el método de adaptación lo abordamos cual si fuera un animal salvaje,
moviéndonos muy lentamente cuidando que no se asuste y se contraiga. Para conseguir la respuesta
mínima del los receptores de estiramiento debemos movernos muy despacio hacia el estiramiento.
Primero, estirando solo un poco para apenas estimular lo receptores sensibles al estiramiento.
Entonces resistimos quietos en este estiramiento medio hasta que todos los receptores se adapten y
las señales que comiencen a enviar hacia el cordón espinal disminuyan a niveles más bajos. Una vez
esto ocurra lentamente te mueves un poquito mas lejos y esperas pacientemente en esa posición. Si
repites esta secuencia podrás alcanzar gradualmente estiramientos más profundos sin activar los
receptores de estiramiento.
La clave del método de adaptación esta en el enfoque mental. En prasarita padottanasana se puede
usar una silla para apoyar las manos en el estiramiento de adaptación. La belleza de este método es
que trabaja de manera no violenta estirando los músculos sin forzarles, es no codiciosa puesto que se
enfoca en lo que se pueda alcanzar en el presente, aceptando pacientemente y con gusto lo logrado en
ese momento hasta alcanzar progreso. Durante este proceso la mente descansa enfocada en paz.
En el otro método de soltar anticipadamente se desensibiliza conscientemente el reflejo de estiramiento
en los músculos que se quieren estirar la clave esta en inhibir las neuronas gamma motoras. Al
inhibirlas se relajan los músculos dentro de los ejes musculares permitiendo el movimiento hacia una
pose sin llevar demasiada tensión a los receptores de estiramiento para detonar la contracción
muscular. Primero visulaiza donde intentas llevar tus huesos cuando lo hagas tu cerebro
automáticamente anticipara que músculos nesecitan usar e inhibirá las neuronas gamma motoras
apropiadas. Al crear un mapa visual también ayuda a relajar intencionalmente los músculos que intentas
alargar por ej.
En Prasarita padotanasana sin la silla lleva las manos a las caderas flexiona el torso haz la postura en
un continuo movimiento doblando la pelvis al frente desde las coyunturas de las caderas y cuando
sientas un estiramiento moderado en la piernas, crea un mapa mental de los lugares donde sientes el
estiramiento mas intensamente. Te ayudara el pensar en los músculos como patrones que ubican
puntos estratégicos, en donde los ejes musculares son mas fuertes, por tanto las neuronas gamma
motoras nesecitan ser inhibidas. Crea un memoria clara de este mapa con zonas estratégicas para
que sea parte de del asana. Relaja los puntos estratégicos uno por uno. Mientras te muevas a más
estiramiento crea áreas estratégicas nuevas y enfócate en ellas.
varias fibras musculares con terminaciones nerviosas pegadas a ellos. Cuando estiramos se halan las
terminaciones nerviosas enviando señales electroquímicas que viajan a través de los nervios hasta el
cordón espinal. Existen dos maneras de halar estas terminaciones que componen el eje del músculo.
Una es alargar el músculo completo, de esta manera se alarga el eje completo y todo lo que hay dentro
de el. La otra forma es contraer los diminutos músculos dentro del eje donde se ha preparado para que
se aprieten directamente en las terminaciones nerviosas. Los músculos dentro de eje se contraen
cuando las neuronas espinales llamadas neuronas gamma motoras le indican hacerlo. Las neuronas
gamma motoras responden a comandos provenientes del cerebro. Las activamos cuando
conscientemente escogemos contraer un músculo esqueletal u las inhibimos cuando escogemos relajar
el músculo.
Diferentes receptores del estiramiento responden al estiramiento en diversas maneras. En algunos
casos mientras mas largos los receptores mas fuerte la señal al cordón espinal. En otros casos
mientras más rápido los estiras mas fuerte será la señal. Una vez estirados como quiera todos los
receptores se adaptan, esto significa que si aguantas los receptores en un largo determinado sus
señales mermaran con el tiempo. Esta es la base del método de adaptación.
Al alargar los músculos usando el método de adaptación lo abordamos cual si fuera un animal salvaje,
moviéndonos muy lentamente cuidando que no se asuste y se contraiga. Para conseguir la respuesta
mínima del los receptores de estiramiento debemos movernos muy despacio hacia el estiramiento.
Primero, estirando solo un poco para apenas estimular lo receptores sensibles al estiramiento.
Entonces resistimos quietos en este estiramiento medio hasta que todos los receptores se adapten y
las señales que comiencen a enviar hacia el cordón espinal disminuyan a niveles más bajos. Una vez
esto ocurra lentamente te mueves un poquito mas lejos y esperas pacientemente en esa posición. Si
repites esta secuencia podrás alcanzar gradualmente estiramientos más profundos sin activar los
receptores de estiramiento.
La clave del método de adaptación esta en el enfoque mental. En prasarita padottanasana se puede
usar una silla para apoyar las manos en el estiramiento de adaptación. La belleza de este método es
que trabaja de manera no violenta estirando los músculos sin forzarles, es no codiciosa puesto que se
enfoca en lo que se pueda alcanzar en el presente, aceptando pacientemente y con gusto lo logrado en
ese momento hasta alcanzar progreso. Durante este proceso la mente descansa enfocada en paz.
En el otro método de soltar anticipadamente se desensibiliza conscientemente el reflejo de estiramiento
en los músculos que se quieren estirar la clave esta en inhibir las neuronas gamma motoras. Al
inhibirlas se relajan los músculos dentro de los ejes musculares permitiendo el movimiento hacia una
pose sin llevar demasiada tensión a los receptores de estiramiento para detonar la contracción
muscular. Primero visulaiza donde intentas llevar tus huesos cuando lo hagas tu cerebro
automáticamente anticipara que músculos nesecitan usar e inhibirá las neuronas gamma motoras
apropiadas. Al crear un mapa visual también ayuda a relajar intencionalmente los músculos que intentas
alargar por ej.
En Prasarita padotanasana sin la silla lleva las manos a las caderas flexiona el torso haz la postura en
un continuo movimiento doblando la pelvis al frente desde las coyunturas de las caderas y cuando
sientas un estiramiento moderado en la piernas, crea un mapa mental de los lugares donde sientes el
estiramiento mas intensamente. Te ayudara el pensar en los músculos como patrones que ubican
puntos estratégicos, en donde los ejes musculares son mas fuertes, por tanto las neuronas gamma
motoras nesecitan ser inhibidas. Crea un memoria clara de este mapa con zonas estratégicas para
que sea parte de del asana. Relaja los puntos estratégicos uno por uno. Mientras te muevas a más
estiramiento crea áreas estratégicas nuevas y enfócate en ellas.
Continuación de Tu Cuerpo y el Estiramiento:
